运动前后饮水量的区别

上海都市网（shanghaisq.com）都市新闻报道

在运动前后，饮水量的控制是非常重要的，适当的饮水可以帮助身体保持水分平衡，避免脱水或水中毒，而过量或过少的饮水都可能对身体造成负面影响。以下是根据搜索结果总结的运动前后饮水量的区别：

运动前饮水

适宜时间：运动前15～30分钟

适宜量：补充500cc左右的水

注意事项：运动前补充的水分过多，可能导致胃的重量增加，导致运动时腹腔有不适感。

运动中饮水

适宜时间：每10～15分钟

适宜量：每次补充100cc～150cc的水

注意事项：运动中补水需“少量多次”，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动后饮水

适宜时间：运动后立即补充

适宜量：根据运动时间和出汗量来定，一般建议喝下150%于运动前体重的水。

注意事项：运动后补水的选择很重要，应避免喝果汁、碳酸饮料等，要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等。此外，忌服过冷的水，饮水的量也需要控制。

总结

总的来说，运动前应适量补充水分，运动中应“少量多次”地补水，而运动后则应及时补充，但要根据具体情况和身体状况来控制饮水量和种类。过量或过少的饮水都可能对身体造成负面影响，因此在运动前后都应该科学合理地控制饮水量。

供图：作者/或供稿单位授权

编辑：刘伟

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