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健身后如何快速恢复

饮食恢复

健身后的恢复不仅仅是关于休息,饮食也是非常关键的一部分。研究表明,运动后的1-3小时被称为营养窗口期,此时如果摄入高碳水饮食将有助于肌糖原的补充并可以提高肌肉恢复速度。同时,补充足够的蛋白质也是非常重要的。蛋白质是构成人体肌肉、骨骼、皮肤等重要组织的基础,是身体组织的基本构成单元。在运动后,如果身体没有足够的蛋白质供应,就不能及时修复受损肌肉。蒙牛迈胜液体蛋白pro就是一个不错的选择,它做到了开盖即饮,不用花时间冲泡,超方便。

充足的休息

健身后如何快速恢复

休息是恢复的重要部分。肌肉需要24到48个小时的任何时间来修复和重建,过早地再锻炼只会导致组织衰竭而不是构建。每周至少有一天不要碰任何重量,而且要远离所有具有挑战性的运动。此外,睡眠也是非常重要的恢复方式。当你睡觉时,体内会发生许多奇妙的事情,有科学家对睡眠研究过后发现,人体睡眠大致可区分为五个周期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期与快速动眼期,这五个周期每个阶段会持续90-100分钟。在人体在睡觉时,身体会制造某种激素(HGH),它能加速受损组织的修复与增加肌肉量。这种激素分泌最旺盛的时段会发生在睡眠的第3与第4期,即熟睡期与深睡期。

放松和拉伸

健身训练后的整理活动,有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动,如慢跑、四肢放松摆动等。运动后的充分拉伸可以帮助肌肉放松,平缓运动的状态。拉伸就是将紧张的肌肉伸展开来、把关节的活动度变大,持续拉伸下去,你的身体将变得舒展、延长、柔韧。

补充水分和电解质

在锻炼过程中,我们会通过汗液失去大量的水分和电解质,因此及时补充水分和含电解质的饮品是非常必要的。喝足够的水有助于维持体内的水平衡,促进废物排出和细胞功能。

避免过度训练

过度训练会导致疲劳感加倍,肌肉和神经系统的协调能力也会降低,增加受伤风险。我们的免疫系统也会被攻破,变得更容易感冒生病,需要更长的时间才能修复,实在是得不偿失。因此,为了避免过度训练,我们需要合理安排训练强度和恢复时间。

通过上述方法,我们可以有效地促进健身后的身体恢复,加速身体的恢复过程,减轻肌肉酸痛和疲劳感。