睡前1小时尽量别玩手机

睡前使用手机的不良习惯可能会严重干扰人体正常的休息过程，对身体产生一系列负面影响。以下是详细的解释：

1. 影响睡眠质量

睡前玩手机容易影响入睡时间和睡眠质量。手机屏幕中的蓝光对人体的影响不容小觑，这种蓝光可以抑制褪黑素的释放，使大脑误以为还没有到入睡的时候，从而导致身体保持兴奋状态[[5]()]。此外，研究发现，睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，进一步导致入睡困难[[7]()]。

2. 影响大脑健康

有研究人员曾对健康生活以及沉迷电子产品的孩子大脑进行了调查，结果发现沉迷电子产品的孩子大脑呈萎缩状态，且纹路紊乱。而健康生活的孩子，大脑纹路清晰[[7]()]。这表明，睡前玩手机可能会对大脑健康产生负面影响。

3. 导致脊椎疾病

躺着看手机时间长了很容易影响到脊椎健康，可能会引起腰痛、麻木等症状出现，如果压迫到神经的话，还可能会引起腰部麻木、酸胀等症状出现[[7]()]。

4. 损伤眼睛

手机屏幕的亮光会导致泪液分泌减少、成分改变，容易引起干眼症发生，且看手机的时候眨眼频率会明显下降，很容易引起视疲劳。甚至会让眼内的液体循环流通出现阻碍，诱发青光眼，而青光眼很容易致盲[[7]()]。

5. 增加甲状腺癌风险

夜间光源会增加甲状腺癌的发生风险。该研究对46万人进行了为期12.8年的随访，结果发现相较于接触光源最少的一批人，接触多的那批人甲状腺癌风险增加了55%，在女性身上的相关性更为明显[[7]()]。

6. 抑制褪黑素分泌

褪黑素主要在23时到凌晨3时分泌，手机蓝光的刺激会抑制褪黑素分泌。因此，睡前玩手机会影响睡眠[[1]()][[2]()][[3]()][[4]()][[5]()][[6]()][[7]()][[8]()]。

7. 造成生物钟的混乱

视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱[[5]()][[15]()]。

综上所述，睡前1小时尽量别玩手机，以避免这些潜在的健康风险。